GYM tout en douceur...

GYM TRES DOUCE

SPECIALE GROSSESSE

Pour être en forme pendant sa grossesse, faciliter son accouchement et se sentir plus légére!

voilà le programme

TONIC PENDANT SA GROSSESSE

que j'ai mis en place et qui est autorisé à la femme pendant sa grossesse

temps prévu: 15 mn

Nous allons commencer par

les jambes et le bassin:

Munissez vous d'une chaise pour cette série d'exercices.

Tenir la chaise,  puis fléchir les jambes en gardant le dos droit.

15 fois

Lancer la jambe en arrière sans la plier et légérement sur le côté.

15 fois chaque côté

 

Lancer la jambe en arrière en la laissant pliée. Faire basculer légérement le buste en avant. 15 fois chaque côté

Faire pivoter le genoux sur le côté en laissant la cuisse parallèle au sol.Tenez le genoux avec la main.

15 fois chaque côté

après l'effort...

                                     1/ Auto massage des jambes, très bon pour la circulation du sang:

Pour préparer le massage, appliquez une crème ou une huile que vous ferez pénétrer du bout des doigts par petits mouvements circulaires.

Puis, relevez les poignets afin de masser avec la partie charnue de la paume .Commencez par les chevilles puis les mollets, les genoux et enfin les cuisses. Toujours faire des mouvements de bas en haut . 1 min chaque jambe     

                                         

2/ Circulation du sang : S'allonger contre le mur ,les jambes en l'air, les mains le long du corps Restez 1min

 

3/ Relaxation du bassin : Positionnez un coussin sous la tête, ramenez les genoux écartés sur le ventre , Tenir la position 1 min

N'OUBLIEZ PAS LE RAPPEL D'ALLAH ( DHIKR ) PENDANT CES QUELQUES EXERCICES!!!

Et voilà votre 1er séance.

VOUS ETES MOTIVEES POUR UNE 2em SEANCE

alors laissez moi un message en ecrivant seulement

 "pour une 2em seance"

 Ces exercices sont aussi valables pour les soeurs qui ne sont pas enceintes, dans ce cas , faites des séries de 15 fois pendant 15 jours puis augmenter jusqu'à 20 fois après cette période.